想知道孩子為什麼長不高嗎？其實影響孩子身高的因素很多，除了遺傳，營養、疾病、生活習慣、心理因素和藥物都會影響。怎樣會長不高呢？ 例如，蛋白質、鈣質和維生素D不足會影響骨骼生長，而內分泌疾病如生長激素缺乏或甲狀腺機能低下也會導致生長遲緩。 另外，睡眠不足、壓力過大、長期服用某些藥物也會影響身高。
我的建議是，均衡飲食、充足睡眠、適度運動、定期體檢，並建立良好的家庭氛圍，才能讓孩子健康成長。 若孩子有生長遲緩問題，請諮詢專業醫生，制定適合的治療方案。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 均衡飲食：確保孩子的飲食中含有充足的蛋白質、鈣質和維生素D。這些營養素對骨骼的生長至關重要。每日可選擇牛奶、魚類、豆製品和新鮮蔬菜，幫助孩子獲取必要的營養，促進身高發展。
- 鼓勵適當運動：運動能促進生長激素的分泌，建議每天至少進行60分鐘的適度運動，像是籃球和跳繩等運動，不僅有助於骨骼成長，還能提高孩子的肌肉強度與靈活性。
- 充足睡眠和良好家庭氛圍：確保孩子每晚獲得至少8小時的睡眠，因為生長激素的分泌主要在睡眠過程中進行。同時，營造一個輕鬆愉快的家庭環境，幫助孩子減輕壓力，讓他們在心理上也能保持健康成長。
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想長高？生長板閉合前別做 4 件事！讓孩子身高多長 10 公分
每位家長都渴望自己的孩子健康快樂地成長，並擁有理想的身高。然而，許多孩子的身高卻常常讓家長們感到不安。其實，身高的成長受到多方面的影響，除了遺傳因素，後天的努力同樣關鍵。而「生長板」就是孩子身高發展的核心所在，它如同一把打開孩子成長潛力的鑰匙。了解生長板的閉合時間，能夠有效地促進孩子的身高發展。
生長板位於所有骨頭的上下兩端，呈現為軟骨組織。它受腦下垂體分泌的生長激素影響，持續增生軟骨組織，這些新生的軟骨隨著鈣化過程轉變為硬骨，從而使骨頭延長和增寬，這就是孩子能不斷增高的原因。然而，生長板並不會永久開啟，它會在某個年齡點閉合，屆時骨頭將不再成長，身高也將定型。
通常，男孩的青春期發育期大約在 11 至 15 歲，而女孩則在 10 至 13 歲之間。在這段黃金成長期，青少年會迅速增高，直到骨頭末端的生長板軟骨最終閉合。因此，家長們在生長板尚未閉合之前，應特別留意孩子的健康狀況，避免那些可能會影響生長板閉合的行為，從而為孩子提供更多的長高機會。
長高要吃什麼? 還吃什麼食物可以高人一等？
在影響孩子身高的各種因素中，後天的飲食是一個至關重要的環節。透過提供孩子所需的營養，家長可以有效地支持他們在成長最佳期的發育，尤其是在2歲以後到青春期前的這段期間，孩子每年通常可以長高5至6公分，而在12至16歲之間則可能增長達25至30公分。青春期結束後，身高增長會顯著減緩，因此把握這段黃金成長期，從飲食著手是明智之舉。讓我們來看看哪些食物能幫助孩子長高：
牛奶：富含鈣質的牛奶不僅能強健孩子的骨骼，還能促進骨骼的健康生長，進而預防骨質疏鬆。此外，牛奶中的維生素A有助於提升鈣的吸收，而其豐富的蛋白質則支持細胞的生長。
雞蛋：這種食物富含優質蛋白質、維生素D和生物素，對骨骼和肌肉的發育至關重要。雞蛋中的蛋白質提供了生長所需的氨基酸，而維生素D則促進鈣的有效吸收，生物素更有助於細胞的健康成長。
魚類：如鮭魚、鯖魚和鮪魚等魚類，不僅富含優質蛋白質，還提供維生素D和omega-3脂肪酸，這些營養素對骨骼、腦部的發展及心血管健康都具有顯著的正面影響。
豆製品：豆腐、豆漿和毛豆等豆類食品是蛋白質、鈣、鐵和纖維的絕佳來源，這些營養素對骨骼的生長、肌肉的發展、血液循環及消化系統有很大的幫助。
水果：各類水果中富含的維生素C、鉀和纖維，對於促進骨骼和免疫系統的健康發展都不可或缺。建議選擇奇異果、草莓和橙子等富含維生素C的水果。
蔬菜：蔬菜為孩子提供了豐富的維生素和礦物質，這些對骨骼、肌肉及免疫系統的健康至關重要。例如，菠菜、胡蘿蔔和花椰菜是維生素A、C、K的良好來源。
堅果：杏仁、核桃和腰果等堅果含有豐富的蛋白質、健康脂肪、維生素E及礦物質，均有助於骨骼生長、肌肉發展和心血管健康。
全穀類：如糙米、燕麥和全麥麵包，全穀類食品中豐富的纖維和維生素B群對身體的能量代謝和消化系統都有重要貢獻。
海帶和芝麻也是不容忽視的食材，它們分別提供鈣質和其他微量元素，對孩子的整體發展同樣重要。
除了上述的食物，保持均衡的飲食同樣重要。家長應該時刻關注孩子的飲食習慣，並根據他們的年齡和成長需求適時調整飲食，確保他們攝取充分的營養，以促進更健康的成長。
怎樣會長不高. Photos provided by unsplash
運動可以幫助長高嗎? 哪些運動可以幫助長高？
許多家長希望孩子能夠健康成長，於是積極探索能夠促進身高的方式，而運動恰是被廣泛認可的有效途徑之一。適當的運動不僅能夠刺激生長板的活性，更能促進骨骼的發展。然而，並非所有運動都有助於增長身高，因此選擇合適的運動形式至關重要，才能真正有效地促進孩子的成長。
籃球運動是許多家長首選的長高運動。根據2020年義大利的一項研究，經過12周籃球訓練的12歲孩子在身體組成及多個表現指標，如淨體重、跳躍高度及速度敏捷度等方面都有顯著改善。籃球中的跳躍動作及肌肉收縮被證實能刺激生長板，而其中的衝刺、傳球及投籃等間歇性有氧運動則有效促進生長激素的分泌，讓孩子能透過適度的籃球運動來助益生長。
跳繩也是被廣泛認為有助於增高的運動之一。透過給予生長板適度的壓力，跳繩能夠有效刺激長骨的生長，並且調整頭頸及軀幹姿勢，促進脊椎的伸展，強化肌肉力量。研究顯示，進行短暫而快速的有氧運動，如跳繩，將於運動後15分鐘開始使生長激素濃度上升，並在運動末期達到高峰。一般建議每次運動持續30分鐘，能以最佳效果促進生長。
除了籃球和跳繩，游泳、跑步、跳高及單槍等運動也具有促進身高增長的潛力。這些活動都能有效刺激生長板的運作，鼓勵長骨發展，同時提升孩子的運動能力與身體協調性。然而，家長需要注意的是，運動的強度和時長應根據孩子的年齡、身體狀況及成長階段進行合理調整，過度訓練或不科學的運動方式可能會對健康成長造成負面影響。
在選擇運動項目時，家長不僅要考量孩子的興趣和喜好，還應諮詢專業的運動教練或醫療專家，了解適合孩子的運動方式和訓練計畫。這樣才能確保孩子在安全的環境中充分發揮運動潛力，促進健康成長。
如何運動可以幫助長高？
如果父母的身高較矮，該怎麼辦？想要幫助孩子達到理想的身高，儘管無法改變基因，但可以透過運動、飲食和良好的睡眠來促進成長。新北市立土城醫院復健科的主治醫師陳渝仁指出，運動對於孩子健康成長扮演著至關重要的角色。運動不僅能增強肌肉，還會對骨骼施加適當的壓力，刺激生長板的細胞分化，進而促進身高的增長。根據研究，以下幾種運動能有效刺激生長激素的分泌：
- 適度強度的運動。 在運動過程中，體溫會上升，心跳和呼吸有所加快，並且流汗稍微喘息。這樣的運動強度有助於促進血液循環，將養分與氧氣有效輸送到骨骼，促進生長板細胞的增殖與分化。
- 適當的肌力訓練。 強化肌肉力量的訓練對骨骼生長有正面影響。建議採取適合兒童的肌力訓練方式，例如跳繩、引體向上及適量的舉重等。
- 間歇式運動。 選擇間歇性的運動形式，使身體在高強度與低強度之間交替，可以提升運動效率，進一步刺激生長激素的分泌。
根據美國運動醫學會的建議，兒童和青少年每日至少應進行60分鐘的運動，這些活動包括體育課、日常通勤與遊戲時間。運動的種類同樣重要，使能促進骨骼生長的活動如跳繩、籃球、游泳與跑步，都是出色的選擇，這些運動可有效刺激生長板，促進骨骼的發育。
然而，在運動時需注意循序漸進，避免過度激烈。如孩子在運動過程中感到不適，應該立刻停止並諮詢專業醫生。此外，運動前熱身和運動後拉伸是防止運動傷害的重要步驟。
父母應根據孩子的年齡和身體狀況選擇合適的運動方式。對於年幼的孩子，簡單的遊戲如跳繩、捉迷藏或跳房子都是不錯的選擇；而對於年紀稍大的孩子，可以考慮更加具有挑戰性的運動，如籃球、足球或游泳等。
因此，運動是促進孩子長高的重要因素之一。父母應該積極鼓勵孩子參與各類運動，讓他們在運動中收穫樂趣，進而促進健康成長。
怎樣會長不高結論
孩子的身高發展是一個複雜的過程，受到多種因素的影響。除了遺傳之外，營養、疾病、生活習慣、心理因素和藥物都會影響孩子的身高。想要讓孩子健康成長，家長們需要多加注意並採取適當的措施。
首先，均衡的飲食是孩子成長的基礎。充足的蛋白質、鈣質和維生素D，以及其他營養素的攝取，才能為骨骼生長提供必要的養分。其次，充足的睡眠和適度的運動對於促進生長激素的分泌和骨骼的發展至關重要。同時，定期體檢能及早發現並治療可能影響身高的疾病。
此外，家長應營造良好的家庭氛圍，減輕孩子的壓力，讓他們能夠健康快樂地成長。若孩子有生長遲緩問題，應及時諮詢專業醫生，制定適合的治療方案。總之，想讓孩子長高，除了遺傳之外，後天的努力同樣重要。只要家長們用心觀察、積極採取措施，就能幫助孩子健康成長，擁有理想的身高。
怎樣會長不高 常見問題快速FAQ
除了遺傳，還有哪些因素會影響孩子的身高？
除了遺傳因素外，孩子的身高還會受到許多後天因素的影響，包括營養不良、內分泌疾病、其他疾病、生活習慣、心理因素和藥物影響等等。例如，蛋白質、鈣質和維生素D不足會影響骨骼生長，而內分泌疾病如生長激素缺乏或甲狀腺機能低下也會導致生長遲緩。睡眠不足、壓力過大、長期服用某些藥物也會影響身高。
我的孩子已經過了青春期，身高還會有變化嗎？
一般來說，青春期結束後，生長板會逐漸閉合，骨骼的生長速度會明顯減緩，身高增長也會趨於穩定。然而，根據研究，青春期結束後，身高仍有可能有輕微的增長，但幅度通常很小，可能只有1-2公分。因此，青春期結束後，身高雖然不太可能會有顯著變化，但還是可以透過均衡的飲食、適度的運動和良好的睡眠習慣來維持健康的成長狀態。
如果孩子比同齡孩子矮很多，該怎麼辦？
如果您的孩子比同齡孩子矮很多，建議您盡快帶孩子去看醫生，接受專業的檢查和評估。醫生會根據孩子的年齡、成長狀況、家族身高遺傳、飲食習慣、生活習慣以及是否有其他疾病等因素進行綜合評估，並提供合適的建議和治療方案。