月經來體重變化？營養師揭秘真相！輕鬆應對經期體重波動！

月經來體重變化是許多女性朋友們的困擾，但其實大多是暫時的。生理期前後體重增加，主要是因為體內水分儲存、腸道蠕動減緩以及激素變化，導致消化速度變慢，產生體重增加的錯覺。經期前，黃體酮會促使身體儲存水分，為可能的懷孕做好準備，也容易導致水腫；而黃體酮也會減緩腸道蠕動，增加便秘的風險，導致排便不順，體重暫時增加。

想要應對月經來體重變化，建議你多喝水促進代謝，並選擇清淡易消化的食物，避免高鹽、高糖、高脂肪食物，減少水腫和脂肪堆積。適度運動也能幫助排泄體內多餘水分，提升代謝。此外，保持規律的作息，有助於穩定體內激素分泌，減少經期不適。最重要的是，保持好心情，不要因為情緒化而影響飲食。記住，月經來體重變化只是暫時的，只要掌握正確的營養知識和生活習慣，就能輕鬆應對，保持健康的身體狀態。

 

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

1. 增強水分攝取：在經期前後，建議每天喝足夠的水以促進代謝，幫助身體排出多餘的水分，減輕水腫現象。可以選擇飲用清淡的草本茶，如薄荷茶或檸檬水，以增加水分攝取的同時，提升精神。
2. 注意飲食選擇：選擇清淡、低鹽、低糖和易消化的食物，避免油炸、加工食品和高熱量食物，這樣能減少因水腫和脂肪堆積帶來的體重增加。可以試著增加纖維素攝入，如新鮮蔬菜和水果，有助於促進消化，減少便秘的狀況。
3. 維持適度運動：定期進行適度的運動，如散步、瑜珈或輕鬆的有氧運動，不僅能幫助促進血液循環與新陳代謝，還可以緩解經期的不適，改善情緒，進一步避免因情緒化而暴飲暴食。

可以參考 女生週期全攻略：掌握你的節奏，輕鬆掌控人生

月經來體重變化？營養師揭秘真相！

月經來的體重變化常常令許多女性朋友感到困惑，當看到生理期前後的數字起伏，也難免會引發些許焦慮。事實上，這些變化並不代表真正的「增重」，而是身體在為你的健康而默默運作，展開一場精細的生理週期協調。

經期體重波動的背後，主要是體內激素的變化所引起的。當生理期即將來臨時，體內會釋放一種名為「黃體酮」的激素，恰似一位細心的護理者，為潛在的懷孕做好充足準備。這種激素會促使身體儲存水分，這也正是經期之前通常會出現的水腫現象。

更值得注意的是，黃體酮的作用不止於此，它還會減緩腸道蠕動，猶如在腸道中設置了「減速帶」，使食物在腸道中滯留的時間延長，這可能進一步導致便秘和臨時的體重上升。

此外，黃體酮還會影響胰島素的敏感度，使得血糖反應變得不如平時順暢，這如同在血糖調控的「高速公路」上增加了「障礙」，導致血糖更容易轉化為脂肪儲存。

因此，經期體重的波動，其實係身體在為你的健康默默付出，並不是意味着真正的「變胖」。只要你掌握正確的營養知識和健康的生活習慣，就能輕鬆應對這些變化，保持理想的身體狀態。

月經來體重變化. Photos provided by unsplash

經痛與腸胃健康息息相關

經痛是許多女性在月經期間面臨的一大挑戰。除了常見的子宮內膜異位或子宮偏寒等因素外，腸胃健康也與經痛有著密切的聯繫。以下幾個方面揭示了腸胃機能如何影響經期的不適感：

1. 便秘與經痛：長期便秘不僅使糞便在腸道內積聚，還可能導致腸道膨脹，從而壓迫子宮。這種壓迫使子宮無法正常舒展，可能引發經期失調及腰部疼痛。因此，保持正常的排便習慣至關重要，可以有效減輕經痛。

2. 腸道菌群失衡與經痛：當腸道菌群失去平衡時，可能會影響女性荷爾蒙的正常分泌，從而導致經期不穩定和經痛等問題。常見的失衡原因包括飲食不當、生活作息不規律和過度壓力。保持腸道菌群的平衡，透過攝取富含益生菌的食物，可以改善腸道健康，進而緩解經期的不適。

3. 腸胃疾病與經痛：某些腸胃疾病，如腸躁症及潰瘍性結腸炎，亦能引起經痛，因這些疾病會引發腸道炎症，並影響子宮周圍組織的健康。若女性長期受到腸胃問題困擾，應及時就醫尋求專業指導。

4. 飲食習慣與經痛：日常飲食也會對腸胃健康及經痛產生影響。例如，過量攝取冰冷食物有可能使盆腔內血管收縮，引發經痛及排卵痛，甚至可能干擾卵巢功能，導致經期變化。因此，建議女性在經期期間選擇溫暖的食物，例如薑湯或紅糖水，以助於舒緩不適。

總之，腸胃健康與經痛息息相關。女性應該重視腸胃狀況，保持健康的飲食習慣、規律的生活作息及適度的運動，並避免冰冷食物，以有效預防和緩解經痛，提升生活品質。

壓力會影響月經嗎?

除了荷爾蒙的波動，壓力也是影響月經週期和體重變化的重要因素。當女性朋友長期處於高壓環境中，可能會干擾下視丘腦下垂體的正常功能，進而導致卵巢荷爾蒙的分泌失衡，最終引發月經紊亂。因此，許多女性在壓力大的時候，可能會經歷經血量的減少、經期的縮短，甚至出現停經的現象。

壓力對月經週期的影響可通過多種機制來理解。首先，它會降低下視丘腦下垂體分泌的促性腺激素，影響卵巢的正常排卵。其次，壓力還會促使腎上腺分泌過多皮質醇，這會抑制卵巢荷爾蒙的分泌，深入影響月經的規律性。

除了荷爾蒙的變化，壓力也會影響代謝。當壓力持續存在時，身體會釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，這些激素可以提高新陳代謝率，導致能量迅速消耗。同時，壓力也常會驅使食慾下降，造成食物攝取減少，從而影響體重的變化。

因此，長期處於壓力之下的女性，不僅容易遭遇月經不調，也可能面臨體重下降的情況。這說明了為何一些女性在面對壓力時，會發現經期體重下降，而當壓力解除後，此體重又恢復正常。

對於這類女性，建議適度的減壓方法，如進行全身性的運動，例如游泳或跑步，這些活動不僅能夠舒緩情緒，還能促進血液循環，提升新陳代謝，幫助卵巢功能恢復正常，進而改善月經狀態並維持穩定體重。

此外，女性朋友在日常生活中，應學會調節情緒，保持心情愉悅，避免過度勞累，並適時進行充足的休息，這樣才能有效減輕壓力，保持健康的月經週期及體重。

經期飲食怎麼吃？營養師教你輕鬆控制體重！

在了解月經來臨時體重變化的原因後，我們接下來將探討如何透過飲食調整來有效控制體重。經期飲食的核心在於「均衡營養」與「適度攝取」，有效避免過多食用高糖、高脂肪的食物，同時確保身體獲取足夠的營養素，從而保持身體機能的正常運作，避免不必要的體重上升。以下是一些切實可行的飲食建議：

• 多喝水： 相較於水分攝取不足所引起的水腫，經期期間負責任的水分補充至關重要。建議每天至少喝2000毫升的水，您可以選擇白開水或無糖茶飲，避免含糖飲料，讓身體保持水分平衡。
• 補充蛋白質： 蛋白質不僅有助於維持肌肉量，還能提升基礎代謝率，以減少體重增加的風險。建議選擇優質蛋白質來源，如雞肉、魚肉、豆腐及豆漿等。
• 攝取足夠的纖維： 豐富的纖維能夠促進腸道蠕動，幫助排毒和減少水腫。因此，建議多食蔬菜、水果與全穀類食物，例如菠菜、香蕉和糙米等。
• 避免高糖、高脂肪食物： 這類食物會加劇體重增加的風險，建議您減少甜食、油炸食品和加工食品的攝取。
• 補充鐵質： 鑒於經期常伴隨著鐵質流失，建議在飲食中多加入富含鐵的食物，例如紅肉、菠菜及紅豆等。
• 補充維生素B群： 這類維生素不僅能調節情緒，還能改善睡眠，從而減少經期不適。建議選擇富含維生素B群的食物，如香蕉、堅果和全穀類。

除了飲食管理，適度運動、充足的睡眠及壓力管理等生活習慣的優化也將顯著改善經期體重的波動。記住，經期體重的變化是正常的生理現象，無需過度焦慮。只要掌握正確的飲食和生活方式，便能輕鬆應對經期體重波動，保持健康的自信狀態！

可以參考 月經來體重變化

月經來體重變化結論

月經來體重變化是許多女性朋友們的困擾，但其實大多是暫時的。生理期前後體重增加，主要是因為體內水分儲存、腸道蠕動減緩以及激素變化，導致消化速度變慢，產生體重增加的錯覺。經期前，黃體酮會促使身體儲存水分，為可能的懷孕做好準備，也容易導致水腫；而黃體酮也會減緩腸道蠕動，增加便秘的風險，導致排便不順，體重暫時增加。

想要應對月經來體重變化，建議你多喝水促進代謝，並選擇清淡易消化的食物，避免高鹽、高糖、高脂肪食物，減少水腫和脂肪堆積。適度運動也能幫助排泄體內多餘水分，提升代謝。此外，保持規律的作息，有助於穩定體內激素分泌，減少經期不適。最重要的是，保持好心情，不要因為情緒化而影響飲食。記住，月經來體重變化只是暫時的，只要掌握正確的營養知識和生活習慣，就能輕鬆應對，保持健康的身體狀態。

月經來體重變化 常見問題快速FAQ

為什麼月經來會體重增加？

月經來體重增加主要是因為體內水分儲存、腸道蠕動減緩和激素變化。經期前，體內黃體酮分泌增加，會促使身體儲存水分，導致水腫；而黃體酮也會減緩腸道蠕動，增加便秘風險，使排便不順暢，造成體重暫時增加。此外，激素變化還會影響胰島素敏感性，導致血糖更容易轉化為脂肪儲存，也可能造成體重上升的錯覺。

經期體重變化會持續多久？

經期體重變化通常是暫時的，通常在月經結束後，體重就會慢慢恢復正常。如果您的體重變化持續超過一個星期，或者您感到非常擔心，建議您諮詢醫生或營養師，尋求專業的建議。

如何減輕經期體重波動？

以下幾個建議可以幫助您減輕經期體重波動：

• 多喝水：充足的水分可以促進代謝，幫助身體排泄多餘水分，有效緩解水腫。
• 飲食清淡：經期期間，建議選擇清淡易消化的食物，減少高鹽、高糖、高脂肪食物的攝入，避免加重水腫和脂肪堆積。
• 適當運動：適度的運動可以促進血液循環，加快代謝，幫助排泄體內多餘水分，同時也可以緩解壓力，提升心情。
• 規律作息：規律的作息可以幫助穩定體內激素分泌，減輕經期不適，並保持良好的身心狀態。
• 關注情緒變化：經期前後情緒波動較大，容易導致暴飲暴食，因此要學會調節情緒，避免因情緒化而影響飲食。