月經體重變化是許多女性的困擾，但其實這是一種自然現象！ 月經週期會影響體重，尤其是在經期前，你可能會發現自己更容易水腫、飢餓感增加，導致體重上升。這與體內荷爾蒙變化有關，例如雌激素和黃體素的波動。別擔心，只要掌握正確的飲食和生活習慣，就能輕鬆度過生理期，減輕體重波動的影響。
我會提供不同生理期階段的飲食建議，幫助你輕鬆掌握營養均衡，避免甜食陷阱，健康度過經期。更重要的是，我會分享「生理期黃金減重週」的策略，利用這個特殊時期，打造最佳減重效果，輕鬆瘦身2公斤。
月經體重變化不代表你真的變胖，它反映的是體內水分的變化！ 別陷入減重焦慮，正確看待體重數字，才能輕鬆擁有自信與美麗！
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 了解生理期的體重波動：每當生理期來臨時，你可能會發現體重上升，這主要是因為體內水分的變化。建議你記錄每次生理期前後的體重，並與當前的生理週期進行比較，這有助於你正確看待這些變化，減少焦慮感。
- 掌握生理期黃金減重週：月經結束後的黃金減重週（第8-14天）是體重下降的最佳時機。此期間你的新陳代謝較快，建議維持健康的飲食習慣，增加運動量，搭配低熱量、高纖維的食物（如蔬菜、水果和全穀類），這樣可幫助你有效減重2公斤。
- 避免經期過度攝取甜食：在經期，很多女性會感到食慾增加，想吃甜食來舒緩情緒。建議你可以選擇健康的替代品，如水果或堅果，並保持飲食中的蛋白質與纖維攝取，這不僅能穩定血糖，還能有效控制食慾，減少体重增加的機會。
月經體重變化：月經前體重變重？經期吃不胖？生理期體脂率增加？｜營養師解答生理期四大迷思
每當生理期來臨，是否感受到自己的體重像雲霄飛車般上下波動？在月經前，你的體重似乎悄然上升，而經期結束後又迅速回落，甚至連體脂率都有微妙的變化，讓不少女性深感困惑和擔憂。其實，這些都是女性生理周期中的正常現象，因為荷爾蒙的變化直接影響了我們的體重和身體狀態。月經週期特別容易表現出這些波動，許多女性因而焦慮，擔心體重的增加會影響美觀。然而，只要了解這些生理期體重變化的背後原理，並掌握正確的飲食與運動策略，就能輕鬆度過這段時間，並有效利用生理期的黃金減重週，邁向理想的減重效果。
在這篇文章中，我們將深入解讀生理期體重變化的四大迷思，涵蓋月經前測量體重的準確性、經期攝取甜食對體重的影響、生理期間是否會增長體脂率，以及如何有效解決水腫問題。專業的營養師將分享珍貴的見解和小技巧，助你輕鬆面對生理期，並在此期間實現有效的減重，重拾自信。
生理期體重變化，你真的了解嗎？
在每月的生理期，許多女性常常會感受到體重的顯著波動，這個現象不僅令人困惑，有時甚至會影響她們的減重決心。事實上，這種體重的變化屬於正常的生理現象，並不意味著你真的發胖了！
在生理期內，身體會釋放信號，促使儲存能量以便進行細胞更新與再生。這些信號實際上只是生理已知的需求，並非身體真正的飢餓感。由於細胞本應進行新陳代謝與排出，因此正常的能量儲存已足以支持這一過程，我們完全不必額外補充能量，相反，這反而是利用生理期進行減重的良機。
如果在生理期中，你發現自己的食慾大幅增加，可以選擇低熱量的食物作為應對策略，同時保持平日的減重飲食習慣，這樣能促進更好的減重效果。
生理期的體重變化因個體代謝差異而有所不同：有些人會體重上升，有些人則會維持不變，甚至有些人會出現體重下降的情況。
- 體重上升：大多數女性在生理期會面臨輕微的體重上升，但只要繼續遵循減重飲食，進入減重黃金期（第8-14天）時，體重回落的速度會大幅加快。
- 體重維持：少數女性的體重保持水平，這表明她們的代謝狀況良好，能量平衡維持得當。
- 體重下降：另一些女性在生理期可能會體重下降，這可能是由於增加的能量消耗或良好的飲食控制帶來的效果。
總之，生理期的體重變化是完全正常的現象，無需過度焦慮！透徹了解生理期體重波動的原因，並採取適合的飲食與運動習慣，就能輕鬆度過這一特殊時期，並成功達成減重目標。
月經體重變化. Photos provided by unsplash
月經失調容易變胖？3個原因讓體重失控
中、長時間的月經失調會引起體重波動，這與幾個主要因素息息相關：
1. 排卵不正常引發內分泌變化
當排卵過程不規律時，雌激素和雄激素的比例會受到影響，進而影響體脂肪的管理與儲存。雌激素在月經週期中發揮著關鍵角色，它促進脂肪尤其是在臀部和腿部的儲存。排卵功能受損導致雌激素水平波動，使脂肪代謝失去平衡，進而增加脂肪積聚。而雄激素高於正常範圍則可能促進腹部脂肪的堆積，從而引發「蘋果型身材」的出現。
2. 其他身體狀況合併影響
月經失調常伴隨其他健康問題，例如因壓力而增加的皮質醇，這導致皮質醇肥胖現象，或是因為睡眠質量下降影響血糖平穩和代謝效率。壓力使得皮質醇分泌增加，進而促進腹部脂肪存積。睡眠不足則會影響多種荷爾蒙的分泌，降低胰島素的敏感度，使得脂肪更易於囤積，而甲狀腺素不足會進一步減慢新陳代謝，促進體重增加。
3. 飲食習慣與生活方式的改變
月經失調還可能導致情緒波動，從而影響個人的飲食選擇。有些女性可能會出現情緒性進食的行為，攝取過多熱量，並無法透過運動來消耗這些熱量，結果使體重增加。另外，月經失調也可能使運動的動力減弱，進一步減少熱量燃燒，增加脂肪堆積的風險。
除了上述因素，月經失調也常常伴隨水腫現象，進一步造成體重短期上升。因此，如果妳發現自己因月經失調而出現體重增加的情況，建議儘早諮詢婦產科醫師，釐清原因並採取適當的調理措施。
月經失調體重上升的原因：水分滯留還是脂肪增加？
許多女性在月經期間或遇到月經失調時，經常感到困惑與焦慮，因為體重似乎突如其來地上升。這一現象究竟是因為水分滯留，還是脂肪的增長呢？
春日和中醫診所的院長陳家駒指出，觀察月經失調的持續時間可以幫助判斷體重上升的原因。
若月經失調的時間較短，例如月經延遲一週並伴隨1～2公斤的體重增加，這通常是由於排卵功能的波動和荷爾蒙變化所引起的「水分滯留現象」。待月經來潮後，體重 generalmente 會逐步回歸至正常水平。
相對而言，若月經失調持續時間較長且未能自然排卵，則可能會引發脂肪堆積的現象。這是因為長期的排卵功能失調會導致荷爾蒙失衡，影響新陳代謝，進而增加脂肪的累積。
以下是幾個常見的月經失調導致體重上升之原因：
- 多囊性卵巢症候群（PCOS）：此症乃女性普遍的內分泌疾病，經常導致排卵功能的障礙，以及體內雄性激素的過高，最終影響代謝，促使體重增加。
- 甲狀腺功能低下：甲狀腺運作不佳會使代謝率下降，最終引起體重上升。
- 持續的壓力：長期面對壓力可導致身體荷爾蒙的不平衡，並影響代謝過程，造成體重增加。
- 不良的飲食習慣：高糖、高脂肪的飲食往往會導致體重上升。
- 缺乏運動：日常運動不足會減緩代謝，導致體重變化。
因此，當您發現月經失調伴隨著體重上升時，建議您尋求專業醫生的診斷，以確定造成體重增加的根本原因，並針對不同的問題採取合適的治療方案。
月經體重變化結論
月經體重變化是許多女性的困擾，但了解其背後的機制，就能化解恐懼，掌握減重的關鍵。本文揭開了月經體重變化的四大迷思，並提供有效應對策略。
月經週期會影響體重，但並非真的變胖，而是體內水分、能量的自然波動。掌握「生理期黃金減重週」的策略，利用這個特殊時期，就能輕鬆瘦身2公斤。
別再為月經體重變化而感到困擾！正確看待體重數字，學習健康的飲食和生活習慣，就能擁抱自信與美麗！
如果您對月經體重變化還有其他疑問，請諮詢專業營養師或婦產科醫師，獲取更多個人化的建議。
月經體重變化 常見問題快速FAQ
生理期前體重突然增加，是水腫還是真的變胖？
生理期前體重增加，大部分是因體內水分滯留導致的水腫，而不是真的變胖。由於荷爾蒙變化，身體容易儲存水分，尤其在經期前，容易造成水腫、腹脹等現象。但不用擔心，這些水腫通常在經期結束後會自然消退。
生理期吃甜食會不會更容易胖？
生理期吃甜食確實容易造成血糖波動，影響減重效果。但這並不代表你一定要完全戒掉甜食。關鍵在於控制份量，選擇健康甜食，例如水果、黑巧克力等，並搭配足夠的蛋白質和纖維，維持血糖穩定，就能降低甜食對體重的影響。
如何利用「生理期黃金減重週」有效減重？
生理期第8-14天是「黃金減重週」。這段時間體內荷爾蒙分泌趨於穩定，身體燃脂效率提高，更有利於減重。建議在這段時間維持規律運動、攝取均衡營養，例如充足的蛋白質、蔬菜和水果，並減少高油脂、高糖的食物，就能有效提升減重效果。