長高吃什麼？營養師揭秘助長高10大食物！

「長高吃什麼」是許多家長關心的議題，除了充足的睡眠和運動，飲食扮演著關鍵角色。均衡的飲食可以提供孩子成長發育所需的各類營養素，例如蛋白質、鈣質、維生素D、鋅等。想要孩子長高，以下食物不可少：

1. 蛋白質： 蛋白質是生長發育的必需營養素，幫助組織生長和促進生長激素分泌。建議多攝取魚類（如鮪魚、鮭魚）、家禽類（如雞胸肉）、蛋、豆製品（如豆腐、豆漿）和乳製品（如牛奶、優格）。

 

2. 鈣質： 鈣質是骨骼生長的重要元素，充足的鈣質有助於促進骨骼生長，預防骨質疏鬆。建議多攝取乳製品、深綠色蔬菜、小魚乾和豆製品。

3. 維生素D： 維生素D有助於鈣質吸收，促進骨骼健康。建議多攝取魚類（如鮭魚、鮪魚）、蛋黃、菇類和市售牛奶（通常添加維生素D）。

4. 鋅： 鋅有助於蛋白質代謝，促進生長發育。建議多攝取海鮮（如牡蠣、蝦）、紅肉、堅果類和全穀類。

小提醒： 除了均衡飲食，充足的睡眠、適當的運動和良好的生活習慣也對孩子長高有重要的幫助。如果發現孩子有身高長期落後於同齡人、食慾不佳、睡眠時間不足或活動量不足等情況，建議諮詢專業的營養師或醫生。

這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)

1. 定期安排富含蛋白質的餐點：確保孩子每天有足夠的蛋白質攝入，建議每餐包含魚類、家禽、蛋和豆製品等選擇。可以透過製作例如鮭魚早餐卷、雞肉沙拉或豆腐湯等多樣化菜色，讓孩子從中獲取必要的氨基酸，以促進生長激素的分泌。
2. 重視鈣質攝取：每天提供孩子2-3杯牛奶或等量的乳製品，並融合富含鈣質的深綠色蔬菜（如菠菜、芥藍）及小魚乾進入飲食中。這不僅幫助骨骼生長，還能預防未來的骨質疏鬆問題。
3. 增加維生素D和鋅的攝取：鼓勵孩子多吃鮭魚、蛋黃和香菇，這些食物富含維生素D，有助於鈣質的吸收。同時，透過海鮮、紅肉及堅果類攝取鋅，這些營養素對於增進孩子的生長發育至關重要。

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想要孩子長高，飲食扮演關鍵角色！

每位父母都希望自己的孩子能健康成長，而身高的增長更是許多家庭心中的期待。除了充足的睡眠與適量的運動，飲食則是促進孩子成長的重要環節。均衡的飲食能為孩子提供生長發育所需的各種營養素，像是蛋白質、鈣質、維生素D和鋅等，這些元素無疑是孩子健康成長的基石。

首先，蛋白質作為成長的基礎，它提供組織發展所需的氨基酸，並能提高生長激素的分泌。家長應著重於為孩子提供蛋白質豐富的食物，如新鮮的魚類、禽肉、蛋、豆製品及乳製品，這些都能有效助力孩子的生長。

接著，鈣質的攝取對於骨骼的健康發展至關重要，充足的鈣質不僅能促進骨骼成長，還可以有效預防骨質疏鬆的風險。建議孩子每天攝取足夠的鈣質，食物來源包括乳製品、深綠色蔬菜、小魚乾及豆製品，這樣能夠確保骨骼穩健成長。

維生素D也是不可忽視的元素，它有助於鈣質的吸收，並促進骨骼的發展。因此，家長應確保孩子獲得充足的維生素D，營養來源可來自魚類、蛋黃、菇類以及市售添加維生素D的牛奶。

最後，鋅作為重要的微量元素，對於蛋白質的代謝以及細胞的增生和修復不可或缺。孩子們需要從海鮮、紅肉、堅果以及全穀類中攝取足夠的鋅，以助於正常的生長發育。

除了以上提到的關鍵營養素，攝取新鮮的蔬果、維持均衡的飲食習慣，以及避免過度加工的食品和含糖飲料，都是促進孩子健康生長的重要策略。確保孩子獲得充足、多樣的營養，將助他們在成長旅程中茁壯成長。

營養師揭秘助長高10大食物！

想要孩子健康長高，除了充足的睡眠和適度的運動外，均衡的飲食更是不可或缺的關鍵所在。許多人誤以為只要攝取大量肉類就能促進身高，其實令人驚訝的是，成功的關鍵在於多樣化的營養攝取。以下是營養師精心挑選的10種助長高食物，它們富含各類促進骨骼生長所需的營養素，如蛋白質、鈣質、維生素D和鋅，能助力孩子健康成長。

1. 牛奶和乳製品： 牛奶被廣泛認為是補鈣的首選食物，因其高度豐富的鈣質對於骨骼的成長及發育至關重要。除了牛奶，優酪乳和起司等乳製品同樣是良好的鈣質來源。每日至少享用一杯牛奶，或添加其他乳製品，能有效提升攝取的鈣質，促進骨骼健康。

2. 雞蛋： 雞蛋是一種極為優質的蛋白質來源，含有對生長發育至關重要的多種營養成分。蛋白質不僅促進細胞增生，還有助於骨骼和肌肉的發育，進而促進身高增長。而雞蛋中的維生素D也能有效幫助鈣質的吸收。

3. 魚類： 魚類提供了豐富的蛋白質和維生素D，尤其是鮭魚、鮪魚和鯖魚等深海魚類含有極高的Omega-3脂肪酸，這不僅對腦部發育有益，對骨骼的成長亦有助益。建議每周至少享用兩次魚類，以強化孩子的健康發展。

4. 豆類： 豆類如黃豆、黑豆和紅豆等，為植物性蛋白質的優良來源，並富含鈣質及其他對骨骼發育必要的微量營養素，能有效地支持孩子的成長需求。

5. 堅果： 堅果如杏仁、核桃和腰果，則提供了豐富的蛋白質、維生素E和鋅等營養素，不僅美味，更促進骨骼的健康成長，並增強免疫系統的功能。建議每日適量食用，以提升整體營養攝取。

6. 全穀類： 全穀類食品如全麥麵包、糙米和燕麥，含有纖維素、維生素B群及礦物質，這些營養素不僅有助於消化吸收，還能提供穩定的能量，有助於骨骼生長。取代精緻米飯，選擇全穀類食物，讓營養更為豐富。

7. 深綠色蔬菜： 深綠色蔬菜如菠菜、青菜和芥藍等，富含維生素A、C和K以及鐵質，這些營養成分不僅可以促進骨骼生長，還能強化免疫功能。建議每天至少攝取一份，以確保獲得充足的營養。

8. 水果： 水果為良好的維生素、礦物質和纖維素來源，能促進消化和能量供應，對骨骼生長大有裨益。建議每日食用兩份水果，如蘋果、香蕉和草莓等，以獲取必要的營養素。

9. 海帶： 海帶裡富含碘、鈣質和鐵質，能促進甲狀腺激素的分泌，進而支持骨骼的健康成長。建議每周至少進食一次海帶，來增加營養的多樣性。

10. 蜂蜜： 蜂蜜是一種天然的能量來源，富含葡萄糖和果糖，對骨骼生長有助益。每天適量食用，如在牛奶或茶水中添加蜂蜜，既能提供能量，也能促進健康成長。

需要特別強調的是，以上食物只是促進身高成長的輔助方式，並不能視為長高的唯一法則。要實現健康的成長，還需保持均衡的飲食、充足的睡眠、適度的運動和良好的生活習慣。如果對孩子的身高成長有進一步的疑慮，請諮詢專業的營養師或醫生，以獲取更具針對性的建議。

長高吃什麼. Photos provided by unsplash

長高吃什麼? 豆類是好吸收的蛋白質來源

要幫助孩子健康發育，充足的鈣質和蛋白質是不可或缺的。豆類食物是理想的選擇，因為它們同時提供高品質的蛋白質和鈣質！這些食物富含人體所需的九種必需胺基酸，因此被視為優質的蛋白質來源，且容易被身體吸收，對於肌肉和組織成長至關重要。而且，傳統豆腐和板豆腐中的鈣質含量甚至可以超越牛奶，這使它們成為提升骨骼健康的絕佳選擇！

對於補充鈣質而言，傳統豆腐和板豆腐是不可或缺的美味選擇。傳統豆腐不僅保留了豆漿的營養，口感細膩，還可以用於多種料理方式。相對而言，板豆腐因其緊實的口感非常適合煎、煮、炒或炸等多樣化烹調，能為餐桌增添色彩。此外，豆漿同樣是一個很好的鈣質補充來源，特別適合那些不太喜歡飲用牛奶的人。豆漿不僅富含蛋白質和鈣質，還有鐵質，且脂肪和膽固醇含量低，是健康的營養選擇。

除了傳統豆腐和豆漿，黑豆也是一種富含營養的豆類食物。黑豆擁有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素E及鐵質，對促進腸道健康和預防便秘非常有效，還能協助穩定血糖和血脂。黑豆可用來熬粥、製作甜品，或者加工成黑豆粉，輕鬆融入牛奶或豆漿中，增加日常的營養攝取。

建議您將豆類食物融入日常飲食中，例如早餐可以來一杯豆漿，午餐享用豆腐製作的佳餚，晚餐則不妨試試黑豆飯，這樣不僅能容易地補充蛋白質和鈣質，還能有效促進孩子的發育成長。除了豆類，其他富含鈣質的食物如牛奶、乳製品、小魚乾及深綠色蔬菜等也應納入飲食中，以確保孩子均衡攝取營養，成長為健康而強健的個體。

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優格的益處：不只是幫助長高，更能守護腸道健康！

除了促進骨骼生長，優格還具備許多顯著的健康益處。作為一種「發酵乳」，優格由新鮮牛奶經活性乳酸菌發酵而成，富含對身體有益的益生菌。一般人熟知優格的幾大優勢不僅包括保護胃部、改善過敏和強化免疫系統，還有研究指出它能有效預防食物過敏。根據台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸的說法，「益生菌」在學術上稱為「probiotics」，指那些能改善宿主腸內微生物平衡的活微生物，其正面效果至今已被廣泛驗證。

優格中的益生菌有助於維持腸道微生物的健康平衡，抑制有害細菌的生長，並促進腸道運動，改善消化功能，減少便秘與腹瀉等問題。此外，這些乳酸菌還能通過產生乳酸來降低腸道內的pH值，進一步抑制不良菌的繁殖並增強腸道免疫細胞的活性，有助於提高整體免疫力。研究顯示，經常食用優格可降低腸癌、大腸癌和乳癌等病症的風險。

此外，優格富含鈣質，對骨骼生長及健康至關重要，特別是對於處於成長發育期的青少年以及需要維護骨骼健康的老年人來說，優格是一個極佳的鈣來源。另外，優格中還含有豐富的蛋白質，不僅可提供能量，還有助於肌肉生長及維持正常的生理功能。同時，其內含的維生素B群、維生素D、鉀及鎂等營養素也對身體健康大有裨益。

需要注意的是，市面上優格的種類繁多，某些產品可能添加了過多的糖分、香料和色素，這些元素可能對健康造成負面影響。因此，建議優先選擇天然、無糖或低糖的優格，並輔以新鮮水果和堅果，這樣不僅能增加飽腹感，還能使口感更加美味與營養。

總之，優格是一種營養豐富且美味的食品，能為人體帶來多重益處。建議將優格納入日常飲食，讓健康與美味成為生活的一部分，讓您的健康更進一步！

可以參考 長高吃什麼

長高吃什麼結論

想要孩子長高，除了充足的睡眠和適度的運動外，飲食絕對是關鍵！了解「長高吃什麼」是父母們的首要任務，本文提到了許多有助於孩子成長的營養食物，例如富含蛋白質的魚類、家禽、蛋、豆製品和乳製品，以及能促進骨骼健康的鈣質來源，如牛奶、深綠色蔬菜和小魚乾。而維生素D有助於鈣質吸收，可在鮭魚、蛋黃、菇類和市售牛奶中獲得。鋅則促進蛋白質代謝，建議從海鮮、紅肉、堅果和全穀類中攝取。

除了均衡飲食，均衡飲食、充足的睡眠和適度運動缺一不可，才能幫助孩子健康成長。若您有任何關於孩子長高方面的疑問，建議諮詢專業的營養師或醫生，以獲得更針對性的建議。請記住，每個孩子的身體狀況和生長速度都不同，不必過度焦慮。只要保持均衡飲食，充足的睡眠，積極運動，並且保持良好的生活習慣，就能幫助孩子健康成長。

長高吃什麼 常見問題快速FAQ

1. 孩子挑食怎麼辦？該怎麼讓他們吃更多有助長高的食物？

很多孩子都挑食，要讓他們吃更多有助長高的食物，需要多點耐心和巧思。可以嘗試以下方法：

• 從小培養： 從小就讓孩子接觸不同的食物，並鼓勵他們嘗試，避免養成偏食的習慣。
• 以身作則： 家長應該以身作則，自己也多吃健康的食材，孩子更容易模仿。
• 食物遊戲： 用有趣的方式呈現食物，例如將蔬菜切成可愛的圖案，或是用水果做成創意料理。
• 增加參與感： 讓孩子參與烹飪過程，例如洗菜、切菜等，增加他們對食物的興趣。
• 不要勉強： 不要強迫孩子吃他們不喜歡的食物，可以試著用其他他們喜歡的食物來替代。

2. 除了飲食之外，還有哪些因素會影響孩子長高？

除了飲食之外，睡眠、運動和生活習慣都會影響孩子的長高。以下是幾個重要的因素：

• 充足的睡眠： 生長激素在睡眠時分泌最多，因此充足的睡眠是促進長高的關鍵因素之一。
• 適當的運動： 運動能促進骨骼生長，並提高生長激素的分泌，例如跳繩、游泳、籃球等。
• 良好的生活習慣： 規律作息、保持心情愉快、避免壓力過大，都能有助於長高。

3. 孩子長高速度慢，需要去看醫生嗎？

每個人的生長速度都不同，如果孩子身高長期落後於同齡人，或是成長曲線出現異常，建議諮詢專業的醫生或營養師。他們可以評估孩子的生長狀況，並提供專業的建議和幫助。